人的一生

大约有三分之一的时间

都在睡觉

选错枕头

颈椎越睡越难受

酸痛找上门

合适的枕头托住它

颈椎才能彻底松口气

那究竟怎么“枕”才健康？

图源：SOOGIF

什么样的颈椎才是“好”颈椎？

正常的颈椎生理曲度是指颈椎在侧面观时呈现出的一种向前凸出（C型）的自然弧度。这个弧度就像一张弓，富有弹性，能缓冲头部重量带来的压力。

然而，长期不良姿势，会让这个“C”型弧度逐渐变直，甚至反向弯曲（俗称“反弓”）。一旦曲度改变，颈椎间盘、关节、韧带和肌肉就会加速劳损、退变，引发颈肩痛、头晕、手麻等一系列问题。

因此，维持颈椎正常的生理前凸曲度，是预防和治疗颈椎病的关键。

图片由AI生成

枕头高低，差之毫厘，谬以千里

很多人以为“高枕无忧”，其实不然。

图片由AI生成

枕头过高：头部垫得过高，会使颈椎被迫处于过度前屈的状态，就像长时间低头看手机一样，给颈椎带来持续压力。颈椎正常的前凸曲度会减小甚至消失，可能导致颈椎“反弓”。

枕头过低或不枕枕头：头部过度后仰或颈椎得不到有效支撑，导致肌肉和韧带无法得到放松，引发疲劳和不适。

怎么“枕”才健康？关键在于“贴合”

你得试！选择枕头没有绝对统一的标准，关键在于它舒适的同时是否能提供合适的支撑性，贴合您的睡姿和身体特征，维持颈椎的自然曲度。

仰卧时：枕头最厚的地方应该垫在颈部的下方，其余过渡至颈肩交界处和头部，高度应能使头基本保持平视上方的姿势。

侧卧时：枕头的高度应约等于您的一侧肩宽，以确保头部、颈部和脊柱能保持在一条直线上，不向任何一侧倾斜。

温馨提示

日常体态、姿势等因素都会影响颈椎的曲度，如果已经出现持续的颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等症状，应及时就医，寻求专业诊断和治疗。

科普医生：天水武林街道社区卫生服务中心马玥（中医师）