家人们谁懂啊！

咱们天天喊着“养生”

囤不少保健品

熬夜后敷面膜

却容易忽略这件不起眼

但却十分关键的事情——喝水

图源：闪萌

有研究显示，每天喝足量的水，能让肾结石复发率降低60%，显著降低肾脏及泌尿系统感染风险，此外，还能帮助维持健康体重和血液正常黏稠度。今天，我们一起来了解如何把这杯“生命之源”，真正喝成“健康之源”。

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安全第一：

守住饮水的“底线防线”

自来水，要“烧”对

别偷懒！自来水煮沸后，开盖再继续烧2～3分钟，这样既可以有效杀灭水中的病原微生物，又能使水中的氯及一些可挥发的有害物质被蒸发掉。另外，长期外出回家后，先打开水龙头放水几分钟，把管道里积存的“死水”排掉，避免可能的细菌滋生风险。

净水器，别成“脏水器”

买净水器认准有权威认证的品牌，硬水地区可选RO反渗透，想保留矿物质就选超滤。但最最最重要的是——一定要定期换滤芯！根据用水量、水质情况和滤芯类型，定期更换。滤芯到期不换，净水器本身就会变成“藏污罐”，造成二次污染，净化过的水甚至不如自来水！

桶装水，开封后尽快喝完

相关研究表明，开封后的桶装水在常温下放置3—7天后，水中的细菌总数就会显著增加。开封后，尽量缩短饮用时间，最好在3—5天内喝完。饮水机每月清洗消毒一次，去除水垢和细菌。

图源：花瓣网

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科学饮用：

喝够量、喝对时、选对水

饮水量精准适配

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年男性每日1700毫升、女性1500毫升；儿童按不同年龄段，分别为2-5岁每日600～800毫升，6-10岁800～1000毫升、11-13岁1100～1300毫升、14-17岁1200～1400毫升。孕产妇、高温工作者及运动人群需适当加量。

饮水时间有讲究

记住这八个字：“少量多次、主动喝水”。

• 晨起（300毫升温水）：唤醒沉睡的肠胃和代谢。

• 日间（200毫升/1—2小时）：主动喝水，不要等口渴了再喝水，避免身体明显缺水。

• 睡前2小时（200毫升温水）：可降低夜间血液黏稠度，预防心脑血管事件。

  
  

图片由AI生成

饮水温度要适宜

饮水温度不宜过高。机体口腔和食管表面黏膜的温度一般为36.5-37.2℃，建议饮水的适宜温度在10-40℃。水温超过65℃，会使机体口腔和消化道受到慢性损伤，增加食管癌的患病风险。

饮水选择要注意这些事

• 避免长期只喝纯净水，以免错失通过饮水补充矿物质的机会。

• 不用饮料替代白水，不把饮料当作水分的主要来源。

• 不喝或少喝含糖饮料，含糖饮料的主要成分是水和添加糖，营养价值、营养素密度低。过多摄入含糖饮料可增加龋齿、超重肥胖、2型糖尿病、血脂异常的发病风险。

最佳选择：白水！便宜、安全、零添加！

小贴士

白水是指自来水、经过滤净化处理后的直饮水、桶装水以及包装饮用纯净水、天然矿泉水、天然泉水等各种类型饮用水。

图片由AI生成

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习惯养成：

从“知道”到“做到”的秘诀

定个家庭公约：“晨起一杯水”“滤芯到期日就是家庭清理日”……互相监督，仪式感拉满。

设置饮水提醒：买几个带刻度的漂亮水杯，定好闹钟，或者做个家庭喝水打卡表，让喝水变成一场有趣的游戏。

定期检查饮水设备：每天清洗水壶、水杯，每季度检查水龙头和净水器，及时更换老化部件，避免二次污染。