梅雨结束，天空放晴

大家都忙着晒被子、晾衣服

却常常忽略了自己的身体

同样需要一次全面的“晾晒”

中医认为，出梅后的15天左右，是借助阳气升发、湿气渐退之势，调理体内湿浊的有利时机。

此时，外湿减轻，但人体在梅雨季节积聚的“内湿”可能尚未清除。如何抓住这段关键时期，让身体从“湿重”状态顺利恢复？     

梅雨走了，湿邪却可能滞留体内

梅雨季长期的高湿度环境，会让身体积累大量湿气（湿邪）。即使外界已经干燥，若脾胃运化功能不强，湿邪仍可能滞留在体内，形成中医所说的“湿邪滞留”。

湿邪困阻常表现在三个部位

脾胃：食欲不振、腹胀、大便溏软粘腻不爽  

关节：酸沉重着、屈伸不利  

肌肤：湿疹反复、皮肤油腻、头面多油 

自测：你的身体还在“梅雨模式”吗？

1.晨起舌苔白厚或黄厚腻

2.午饭明显困倦，头重如裹 

3.下肢，尤其是小腿浮肿，按之凹陷（凹陷型水肿） 

4.面部油腻、易生痤疮，但口中粘腻而不觉明显口渴

如果符合2条以上，说明你的身体还没完全“出梅”。

出梅养生的三大误区

❌ 过度依赖或不当使用红豆薏苡仁水

薏苡仁性偏凉，长期大量单独饮用，尤其生薏苡仁，容易损伤脾胃阳气。脾阳不足，运化水湿能力反而下降，导致“越祛越湿”或出现怕冷等虚寒症状。

✅正确做法

薏苡仁炒制微黄后再用，可减轻其寒凉之性。   

搭配温中健脾食材，如红枣、山药、生姜、芡实等，保护脾胃。

湿气减轻后即停用，不宜长期当水喝。

❌ 湿邪未清就盲目进补

有人觉得“湿气走了该补补”，于是开始服用滋腻厚重的补品，如阿胶、熟地、部分人参制品等，阻碍湿邪排出，容易出现上火、长痘、口疮、烦躁等状况。

✅正确做法

先清后补，健脾为要，可选用药性平和的茯苓、白术、白扁豆、莲子、陈皮等，健脾祛湿。

待舌苔由厚腻转薄（接近正常薄白苔），且无腹胀等湿困症状后，方可考虑循序渐进地、选择清补的食材，如太子参、山药、百合等。

❌ 过度依赖空调，阻碍排汗

空调虽能除湿降温，但长期处于低温环境，会使毛孔关闭，阻碍汗液排出，汗出是人体重要的排湿途径之一，过度避汗，反使湿邪郁闭体内。

✅正确做法

保证居室通风透气，每日上午开窗通风。 

适当出汗，选择清晨或傍晚较凉爽时段，进行温和运动，如快走、太极拳、八段锦，达到微微汗出的程度即可，汗后及时擦干，避免当风直吹。

空调温度不宜过低（建议26-28℃），避免风口直吹身体。

动图来自SOOGIF

出梅养生“三阶梯”计划

第一周：促进湿邪排泄

➤ 晨起拍八虚

拍打两肘窝、两腋窝、两腹股沟、两腘窝，每处轻揉拍打30-50次，以局部微热、放松为度。 

➤ 紫苏陈皮饮

陈皮5g、紫苏叶3-5g，沸水冲泡。

功效：陈皮理气健脾燥湿，紫苏叶芳香化湿解表。

➤ 冬瓜薏苡仁汤

冬瓜带皮切块、炒薏苡仁20-30g，可加少量生姜、瘦肉。温热食用，避免冰镇。

➤ 唤醒阳气

上午9-10点，背对太阳晒5-10分钟， 重点晒后背（不用脱衣，穿透气薄衣即可）。戴好帽子护头，感觉后背暖融融即可。

第二周：增强脾胃运化功能

➤ 小米山药粥

小米50g 、鲜山药100g或干山药片30g

➤ 饭后1小时

顺时针缓慢揉腹（绕脐）100圈 ，力度适中

➤ 晒背升级

上午9-10点，晒背增加到10-15分钟。依旧背对太阳，戴帽。感觉身体微微发热、舒服即可。

第三周：避免湿气郁久化热

➤ 荷叶金银花饮

荷叶3-5g、金银花3g，沸水冲泡代茶饮。

功效：荷叶升清降浊利湿，金银花清热解毒轻宣。

注意：适合有轻微热象（如舌苔微黄、小便稍黄）者。若湿重无热象，此方非必需。

➤ 艾叶泡脚

艾叶15-30g煮水，待温度降至约40℃泡脚，水位最少要盖过脚踝骨，最好能泡到小腿肚下方一拳的位置，泡15-20分钟，至身体微微发热。每周2-3次。

注意： 皮肤破损、糖尿病足、静脉曲张严重者不宜。

➤ 晒背巩固

坚持上午9-10点晒背10-15分钟。 此时阳光温和不燥，是巩固祛湿效果的好时机。

通过适度的运动引导，选择适合自身体质的茶饮食疗，安全地晒太阳，有助于驱散体内湿浊，恢复身体的清爽与活力。

温馨提示：以上方案为普适性建议。个人体质有寒热虚实之别。若湿气症状严重，如持续水肿、严重腹泻/便秘、剧烈关节疼痛或伴有其他慢性疾病，请务必咨询专业中医师进行辨证施治。

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